في بيئة العمل الحديثة، أصبحت المشتتات جزءاً من يومنا الوظيفي: رسائل البريد الإلكتروني، إشعارات الهاتف، والاجتماعات المتكررة. نتيجة لذلك، يجد الكثير من الموظفين صعوبة في الحفاظ على تركيزهم لفترات طويلة، مما يؤثر بشكل مباشر على جودة العمل والإنتاجية. هنا تظهر استراتيجية الـ 90 دقيقة كأحد الأساليب الفعالة التي يعتمدها العديد من المحترفين لتحسين التركيز وإنجاز المهام بكفاءة أعلى.

تعتمد هذه الاستراتيجية على فكرة بسيطة: العمل بتركيز عميق لمدة 90 دقيقة متواصلة، ثم أخذ استراحة قصيرة قبل بدء دورة جديدة من العمل.

ما هي استراتيجية الـ 90 دقيقة؟#

استراتيجية الـ 90 دقيقة هي طريقة لتنظيم الوقت تعتمد على تقسيم العمل إلى فترات تركيز عميق تمتد إلى ساعة ونصف تقريباً. خلال هذه الفترة، يتم إغلاق جميع مصادر التشتيت والتركيز على مهمة واحدة فقط.

بعد انتهاء الـ 90 دقيقة، يتم أخذ استراحة قصيرة تتراوح بين 10 و20 دقيقة لاستعادة النشاط الذهني قبل العودة للعمل مرة أخرى.

تستند هذه الطريقة إلى إيقاع طبيعي في جسم الإنسان يعرف باسم الدورات فوق اليومية، حيث يميل الدماغ إلى العمل بأفضل كفاءة لفترة محدودة قبل أن يحتاج إلى استراحة.

لماذا تعتبر هذه الاستراتيجية فعالة في بيئة العمل؟#

هناك عدة أسباب تجعل استراتيجية الـ 90 دقيقة فعالة بشكل ملحوظ في تحسين الأداء المهني:

1. تعزيز التركيز العميق#

عندما تخصص وقتاً محدداً للعمل دون مقاطعات، يصبح من الأسهل الدخول في حالة التركيز العميق. هذه الحالة تساعدك على حل المشكلات المعقدة وإنجاز المهام التي تحتاج إلى تفكير عميق.

2. تقليل التشتت#

تحديد فترة عمل واضحة يجعلك أقل عرضة للتحقق المستمر من الهاتف أو البريد الإلكتروني، لأنك تعلم أن هناك وقتاً مخصصاً لذلك لاحقاً.

3. إنجاز مهام أكثر في وقت أقل#

العمل لفترات مركزة غالباً ما يكون أكثر إنتاجية من العمل لساعات طويلة مع الكثير من الانقطاعات.

4. تقليل الإرهاق الذهني#

الاستراحات المنتظمة تساعد الدماغ على التعافي، مما يقلل الشعور بالتعب ويحافظ على مستوى الطاقة طوال اليوم.

كيف تطبق استراتيجية الـ 90 دقيقة في عملك؟#

تطبيق هذه الاستراتيجية لا يتطلب أدوات معقدة، بل يعتمد على بعض الخطوات البسيطة:

1. اختر المهمة الأهم#

قبل بدء فترة التركيز، حدد المهمة التي تحتاج إلى أكبر قدر من التفكير أو التي تعتبر أولوية في عملك.

2. أزل مصادر التشتيت#

قم بإغلاق الإشعارات، وضع الهاتف بعيداً، وأغلق التبويبات غير الضرورية في المتصفح.

3. اضبط مؤقتاً لمدة 90 دقيقة#

خلال هذه الفترة، ركز بالكامل على المهمة المحددة دون الانتقال إلى مهام أخرى.

4. خذ استراحة قصيرة#

بعد انتهاء الوقت، ابتعد عن شاشة الكمبيوتر لبضع دقائق. يمكنك المشي قليلاً أو شرب الماء أو القيام بتمرين بسيط.

5. ابدأ دورة جديدة#

بعد الاستراحة، يمكنك بدء دورة أخرى من العمل لمدة 90 دقيقة إذا كان لديك مهام إضافية.

نصائح للاستفادة القصوى من هذه الاستراتيجية#

لتحقيق أفضل النتائج من استراتيجية الـ 90 دقيقة، يمكن اتباع بعض الممارسات المفيدة:

  • ابدأ يومك بأول دورة تركيز قبل فتح البريد الإلكتروني.

  • خطط لعدد محدد من دورات العمل خلال اليوم.

  • استخدم الاستراحات للحركة أو الاسترخاء بدلاً من تصفح الهاتف.

  • خصص الدورات الصباحية للمهام التي تحتاج إلى تفكير عميق.

لمن تناسب استراتيجية الـ 90 دقيقة؟#

يمكن تطبيق هذه الطريقة في العديد من المجالات المهنية، خاصة الوظائف التي تتطلب تركيزاً وتحليلاً مثل:

كما يمكن للباحثين عن عمل الاستفادة منها أثناء تعلم مهارات جديدة أو إعداد السيرة الذاتية والتقديم للوظائف.

في النهاية، لا يتعلق النجاح في العمل بعدد الساعات التي تقضيها أمام الحاسوب، بل بمدى جودة تركيزك خلال تلك الساعات. واستراتيجية الـ 90 دقيقة تمنحك إطاراً عملياً يساعدك على العمل بذكاء بدلاً من العمل لساعات أطول دون نتائج واضحة.